Bewährte Ernährungstipps für eine klare und gesunde Haut

Bewährte Ernährungstipps für eine klare und gesunde Haut

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Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit, und das alte Sprichwort "Man ist, was man isst" ist in der Tat wahr. Wenn Sie sich ungesund ernähren, laufen Sie Gefahr, zuzunehmen, Ihren Stoffwechsel zu schädigen und Ihre Organe zu gefährden. Wenn wir älter werden, ist es normal, dass unsere Haut anfängt, Altersflecken und Falten zu bekommen. Dieser Prozess kann jedoch durch falsche Ernährung, Chemikalien und übermäßige Aussetzung gegenüber starken Seifen, Sonnenbank und sogar der Sonne beschleunigt werden.

Unsere Haut verliert ständig ältere Zellen und ersetzt sie durch neue, und dieser Prozess wird durch eine ausreichende Versorgung mit einigen wichtigen Nährstoffen unterstützt. Folglich kann die Bedeutung einer richtigen Ernährung nicht genug betont werden. Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater sagen, dass eine gesunde Haut von innen kommt. Diese Fachleute haben auch einige Hautpflege- und Wellness-Tipps vorgestellt, die Ihnen zu einer gesünderen und klareren Haut verhelfen würden.

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C und Vitamin E sind

Vitamin C trägt dazu bei, die Haut strahlend zu erhalten, Hautschönheitsfehler zu heilen und das Immunsystem zu unterstützen. Dieses starke Antioxidans wird zur Produktion von Kollagen benötigt, das bei der Stärkung der Hautkapillaren hilft. Gute Quellen für diesen Nährstoff sind Orangen, schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Brokkoli, Guave, Papaya, Kiwifrüchte und Süßkartoffeln. Vitamin E hingegen unterstützt das Hautwachstum und reduziert oxidative Zellschäden. Die besten Quellen für diesen Nährstoff sind Avocado, Pinienkerne, Mandeln und Haselnüsse.

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Obst und Gemüse essen, das reich an Antioxidantien ist.

Längere Exposition gegenüber Umweltverschmutzung, Rauchen, freien Radikalen und Sonnenlicht kann zu Hautfalten und Altersflecken führen. Antioxidantien sind jedoch sehr nützlich, um die Haut vor diesen Zellschäden zu schützen. Diese Entwicklung der Hautzellen wird durch starke Antioxidantien wie Betacarotin (in Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln) und Lutein (in Grünkohl, Spinat und Papaya) unterstützt.

 

Obstschalen

 

Planen Sie Ihre Mahlzeit und stellen Sie sicher, dass Sie mehr pflanzliche Nahrung zu sich nehmen

Die Planung Ihrer Mahlzeit wird Ihnen helfen, eine Crash-Diät zu vermeiden. Ein gut geplanter Mahlzeiten-Zeitplan stellt sicher, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien sind. Auf diese Weise vermeiden Sie das Risiko von Hautschlaffheit, Falten und Dehnungsstreifen, die häufig auf zyklische Gewichtsverluste und -zunahmen zurückzuführen sind. Achten Sie stets auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

 

Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser.

Die Haut muss eine gewisse Menge an Feuchtigkeit speichern, damit sie flexibel bleibt. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser pro Tag gerade ausreicht, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Auch der Verzehr von Obst und Gemüse wie Zucchini, Wassermelone und Gurke trägt zur Hydratisierung des Körpers bei.

 

Entscheiden Sie sich für eine selenreiche Ernährung und beschränken Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln

Selen wirkt zusammen mit Vitamin C und E zur Unterstützung des Immunsystems. Die Forschung hat auch bewiesen, dass eine selenreiche Ernährung hilft, die Haut vor Krebs, Sonnenschäden und Altersflecken zu schützen. Gute Selenquellen sind Paranüsse, Fisch, Eier, Schalenfisch, Weizen, Brokkoli und Tomaten.

 

Werden Sie besser, gesünder und haben Sie die gesunde Haut, die Sie sich wünschen, indem Sie diese Tipps befolgen. Wenn behandeln Sie Ihre Haut freundlicherweise und Ihre Ernährung durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung verbessern, bleibt Ihre Haut in der Regel lange frisch, makellos, geschmeidig und weich. Denken Sie daran: Eine äusserlich gesunde Haut beginnt damit, dass sie von innen her richtig ernährt wird.

 

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